cwiczenia na

Ja bym odradzał. Najważniejsze jest abyś miał siłę na ćwiczenia. Wiem, że pewnie taki a nie inny posiłek wynika z przyczyn ogólnych (brak czasu, mama gotuje itp.). Ale tu wszystko zależy od Ciebie i jak to sobie zorganizujesz. Ja zostaje przy kurczaku + ryż + oliwa z oliwek + warzywa.

[...] sztangielka. fakt ze wioslowanie pozwala na wyizolowanie jednej strony plecow, ale to nie przesadza o jego zaliczeniu do izolowanych. a co do drugiego pytania, sam sobie czesciowo odpowiedziales, dlatego warto miec cwiczenia w obu plaszczyznach. poza tym jesli w planie jest MC, to lepszym uzupelnieniem jest podciaganie, niz wioslowanie.

oczywiście chciałbym o jakieś rozsądne ćwiczenia i prosił bym o wypowiedz osób które sie na tym znaja ... mam nadzieje ze wogole da sie cos ze mnie zrobic ;]

1. pol roku na silce, a wczesniej w domu cwiczenia, roznego rodzaju pompki przysiady hantle. 2. Chce zbic glownie miesien piwny :D i zmniejszyc obwod lydek :)

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to wykonuj podobne ćwiczenia ale na czymś innym. Mi do treningu bez problemu wystarcza ławeczka, hantle, sztanga i drążek

niestety tego ćwiczenia nie mogę robić ponieważ nie mam drążka u siebie na siłowni to co najlepiej zadziała na głowę długą chwyt młotkowy czy nachwyt,z góry dziękuje

[...] oporu). Przynioslo to oczekiwane efekty, bo bylem niezly kozak. Potem to zaniedbalem czego teraz zaluje i musze pracowac od nowa ale szybko idzie :) Goraco polecam Ci te 3 cwiczenia bo mi pomogly, chodz bylem troche mlodszy. Miesnie brzucha to podstawa. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

5 tydzień to Ci już duzo nie zostało... jeśli umisz w ogóle ćwiczyć tzn. wykonywać ćwiczenia po za kilkoma to bym dociągnął to do końca, a jeśli kontuzja jest na tyle poważna że nie potrafisz wykonywać większości ćwiczeń to nie ma sensu... powinieneś odłożyć trening na czas wyleczenia kontuzji.

Oj nie wiem Instruktor mi dyktował i zrobiłem ćwiczenia, po 1 na każdą partię mięśni (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i [...]

1. Obie grupy to grupu duże zatem nie polecam ćwiczyć je na jednym treningu. Poprostu kończąc np. barki nie masz siły na nogi 2. Pierwszy sposób najlepszy tzn pokolei ćwiczenia, bez treningu obwodowego.

Niestety w domu jestem tylko piątek sobota niedziela :( co polecasz jaki plan na te dwa dni treningu piątek góra, sobota przerwa niedziela dół jakie ćwiczenia? I jak to robić żeby miało sens.? I czy to wgl ma jakiś sens. A tak bardzo chce poprawić swój sylwetkę ale z pracy nie zrezygnuje.

PANOWIE "a mianowicie chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonywac zeby miec ten dolek miedzy cycami ale niechodzi mi o ten na dole tylko ten co niby ma byc od czesci srodkowej klaty jak i tez gory"

Tzn , chce wyrzeźbić cały brzuszek . ale te mięśnie zaznaczone już są , pozostałych nie ma :) Przed chwilą zrobiłem te cwiczenia Tego typka i wydają mi się dość fajne . Prze ten dydzień będę je robił , jeśli nic się z moim brzuchem nie zmieni prezechodzę na abs2 :) Pozdro :) ed. P.s to jest abs 2 ?? [...]

[...] drążka. Niestety nigdy nie robiłem martwego ciągu a że dopiero wróciłem do treningów to nie chce sie rzucać od razu na takie cwiczenie gdzie bardzo ważna jest technika. Podciąganie też mi na bakier wychodzi bo do formy mi jeszcze daleko i dużo tych podciągnięć nachwytem nie zrobie. Jakieś propozycje czy te 3 cwiczenia które napisałem starcza?

To świetne ćwiczenie....na przedni akton barku ;-) Jeśli chcecie wykorzystać w pełni potencjał tego ćwiczenia, róbcie je leżąc na ławce.Fachowa nazywa się to "Squezze press". Choć stosowanie takich złożonych ruchów w przypadku początkujących jest bezcelowe.

[...] brzuch to wypadkowa 3 glownych czynnikow: dieta, aeroby (zerknij np. do podwieszonego posta 'Efektywane spalanie tluszczu' http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227) i cwiczenia. Zamiast brzuszkow rob spiecia (tzn dolna czesc plecow nie powinna sie odrywac od podloza), dorzuc tez cos na dolna partie brzucha (np. wznosy nog). "Despite [...]

"chcesz zgubić brzuszek... napoczątek postaraj sie aby nie róśł dalej, cwiczenia są wpożo tylko 3 razy w tygodniu?? dla mnie troche za często, zastanowiłbym sie nad dietą, jak masz duży brzuch to... on może ciągle rosnąc jesli ćwiczysz a nie zmieniłeś diety." Kolejne bzdurki - od ćwiczeń nie urośnie ci brzuch (nie obrośniesz w tłuszcz) [...]

Bubel co ty gadasz? Najpierw musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. [...]

Dzieki na pewno wyprobuje plan ale dopiero od maja, bo za 2 treningi konczy mi sie cykl i zmieniam cwiczenia

[...] ruchu.Jak ktos uprawia sport,to chondromalacja to wlasciwie naturalne nastepstwo.Powinienes udac sie na rehabilitacje zeby ocenili prace twoich miesni i dobrali odpowiednie cwiczenia.Z zastrzykami bym sie wstrzymal,to jest duzy koszt,plus kontrowersyjne efekty.Lepiej najpierw sprobowac pomoc sobie samemu cwiczeniami,a jesli to nie pomoze,to [...]